포만감 높이고 포만감 유지하기 : 야채, 채소 부터 그 뒤에 고기 밥 반찬
식이섬유가 풍부한 음식을 드세요!
식이섬유는 소화를 천천히 진행하게 만들어 혈당을 서서히 올려줘요. 채소, 과일, 통곡물 등을 식단에 포함해보세요.
단백질과 식이섬유 먼저 드세요!
단백질은 GI지수가 높은 음식의 소화를 느리게 해줍니다. 예를 들어, 빵을 먹을 때 계란이나 닭가슴살을 먼저 먹거나 샐러드를 먼저 드시면 혈당 관리에 좋아요.
과도한 설탕 섭취 줄이기
설탕이 많은 음식은 혈당을 급격히 올려 스파이크를 유발하니 적게 섭취하는 것이 좋아요. 음료 대신 물이나 무가당 차를 선택해보세요.
간식을 줄이고 규칙적인 식사를 하세요!
규칙적인 식사는 혈당을 일정하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 한 번에 많이 먹기보다는, 하루 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋아요.
[출처] 밥 먹고 나면 졸린 이유?! 혈당 스파이크 일수도.. GI지수 낮은 음식 드세요|작성자 초대리